吃饭吃撑后不要立刻平躺或剧烈运动，通过轻缓活动、腹部按摩、合理借助促消化方式就能帮助消化，缓解腹胀不适。
1，吃完半小时左右做低强度轻缓活动，比如站着整理桌面、慢慢绕着客厅散步，不要一吃完就窝着或者躺平，躺着会减慢肠胃蠕动，加重胀感，慢走可以辅助肠胃蠕动推进食物消化，注意不要走太快或者跑跳，剧烈活动反而会拉扯肠胃引发不适。
2，搓热手掌后顺时针按揉腹部，以肚脐为中心轻轻打圈按摩，力度以自己觉得舒服不胀痛为准，每次按5-10分钟就可以，这种方式能直接刺激肠胃蠕动，快速缓解吃撑带来的紧绷胀感。
3，腹胀感比较明显的时候，可以小喝一杯温的山楂水、陈皮水这类温和的带酸味饮品，也可以吃一片健胃消食片辅助消化，注意不要猛灌冰水、碳酸饮料，不然会让腹胀更严重，如果胀痛持续好几个小时都不缓解，要及时就医排查问题。
