什么可以帮助肠胃蠕动

　　能帮助肠胃蠕动的方法主要分为饮食调整、运动习惯养成以及排便习惯培养，长期蠕动异常也可借助合规药物干预改善。

　　1. 调整日常饮食结构

　　多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、芹菜、西兰花、带皮苹果、西梅、火龙果等，膳食纤维无法被人体吸收，进入肠道后能吸水膨胀增大粪便体积，同时刺激肠壁神经，自然带动肠胃蠕动。日常还要喝够1.5到2升的温水，缺水会让膳食纤维没法发挥作用，反而加重肠道负担，少吃过度加工的精细米面、高油高糖食物，这类食物消化慢，会拖慢肠胃蠕动速度。

　　2. 保持规律的活动习惯

　　避免长期久坐，每坐一小时左右就起身活动三五分钟，日常保持每周三到五次的运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳都可以，还可以每天顺时针绕着肚脐按揉腹部十分钟，饭后别立刻躺着坐着，出门慢走十几分钟，就能有效促进肠胃蠕动。运动本身会带动肠道平滑肌收缩，长期坚持能从根本上改善肠胃偏慢的蠕动状态。

　　3. 建立稳定的排便条件反射

　　每天固定一个时间去厕所蹲个五到十分钟，比如晨起之后或者早饭后，就算没有便意也可以稍微培养一下感觉，慢慢让身体形成固定的排便反射。日常千万别憋便，有便意及时去排，长期憋便会让肠道神经敏感度下降，粪便堆积在肠道里还会被反复吸收水分，不仅会减慢蠕动，还容易引发干结便秘。如果调整生活习惯后还是长期蠕动过慢，可以在医生指导下服用促肠胃动力药物改善。