食疗养生的核心是顺应自身体质和时节调整日常三餐，不用依赖名贵食材或者**，长期坚持适配自己的均衡饮食，就能达到调理身体、养护脏腑的效果。
1. 先辨清自身体质再吃，不盲目跟风补。比如畏寒怕冷、经常大便不成形的虚寒体质，就别天天吃凉拌菜、喝冰奶茶；经常口干长痘、便秘的燥热体质，就要少碰烧烤、烈酒这类温热重口的食物。不少人跟风吃阿胶、花胶补身，本身痰湿重、消化差的人吃了反而会加重胃胀、犯困的问题，对证吃才不会越养越错。
2. 优先吃全谷物和应季新鲜食材，不追求名贵稀罕货。日常做饭可以把三分之一的精米白面换成糙米、燕麦、红薯这类全谷物，应季的本地蔬菜比反季节进口水果、天价养生食材养人得多。平时吃饭吃七八分饱就停，少碰重油重盐重糖的加工食品，把基础饮食吃对，比买昂贵养生品性价比高得多。
3. 跟着节气调整饮食细节，吃饭也要专心。夏天天热多吃点生津祛湿的冬瓜、莲子，别贪凉吃太多冰饮冰食；冬天天冷可以适当吃点温性的萝卜、牛羊肉，给身体补够热量；入秋干燥就多吃点梨、银耳润肺，顺着季节变化调整饮食就好。另外吃饭的时候别刷手机、别赶时间，细嚼慢咽把每顿饭吃好，本身就是最关键的食疗养生。
