调理身体最温和也最可持续的饮食疗法，核心是贴合自身体质调整日常三餐，不用极端节食也不用猛补贵价食材，长期坚持就能慢慢改善体质。
1、先把基础三餐吃对，打好调理底子。不要饥一顿饱一顿或者跳过正餐吃代餐，尽量固定吃饭时间，主食里混三分之一的全谷物（比如燕麦、藜麦、玉米）代替精米白面，每一餐都保证有优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品都可以），蔬菜每天吃够一斤，其中深色蔬菜占一半以上，别为了养生只吃水煮菜，少油少盐就行，过度清淡也会让身体缺营养。
2、根据自身体质调整饮食方向，不要盲目跟风别人的养生方。如果平时怕冷、容易拉肚子、手脚冰凉，就少碰冰奶茶、生鱼片、苦瓜这类寒凉食物，日常可以多吃点蒸山药、生姜红枣茶、清炖牛肉这类温性好消化的食物；如果平时经常口干上火、便秘、脾气急躁，就少碰油炸烧烤、麻辣火锅这类辛热食物，多吃点银耳百合粥、蒸梨、凉拌秋葵这类清淡润养的食物。
3、坚持轻补缓养，别追求猛补贵补。很多人一说起调理身体就买一堆人参、花胶之类的贵价补剂，其实普通人日常调理根本不需要，虚不受补反而会给身体添负担。比如气血偏虚的人每天吃3-5颗去核红枣、一勺炒黑芝麻，肠胃弱的人每天喝一小碗山药小米粥，睡眠不好的人睡前喝一小杯温牛奶，这种低剂量的长期食养，比偶尔一次大补更有用，另外平时少碰额外加了很多糖、盐、防腐剂的加工食品，就能减少对身体的额外消耗。
