胃不舒服怎么吃饭调理

　　胃不舒服通过调整吃饭习惯、选对适配食材就能温和调理，逐步改善胃部不适。

　　1. 固定进食节奏，改掉伤胃的吃饭习惯。尽量保持三餐定时，不要长时间饿肚子，也不要一次暴饮暴食吃到撑，吃饭的时候专心咀嚼，每口多嚼几次再咽，别边刷手机边吃饭大口狼吞虎咽，吃完饭后别立刻趴着躺着，慢走十几分钟帮助胃消化，避免食物堆积反酸。

　　2. 选对温和好消化的食材，主动避开雷区。日常多吃蒸山药、煮南瓜、发面主食、清蒸蛋这类温和不刺激的食物，不用顿顿只喝稀粥，适当搭配低油的固体食物能保证营养，也不会给胃造成额外负担；少吃太辣、太冰、太烫、油炸、腌制的食物，碳酸饮料、糯米制品这类容易胀气或者刺激胃黏膜的食物也要暂时忌口。

　　3. 根据自身不适灵活调整饮食细节。如果经常反酸烧心，就别吃太多甜食、浓咖啡，吃饭控制在六七分饱，饭后两小时再平躺；如果是肚胀不消化，就少吃豆类、洋葱这类容易产气的食物，两餐之间饿了可以少量吃个蒸苹果或者两三片苏打饼干垫一垫，不要让胃长时间空着也不要超负荷工作。