大便完感觉把元气都拉出去了

　　这种拉完大便后浑身发软像“丢了元气”的感觉，大多是排便不当引发的正常生理反应，少数和气虚体质有关，调整后就能完全改善，不用过度焦虑。

　　1 这其实不是真的损耗了元气，大多是生理波动导致的错觉：排便尤其是便秘久蹲时，我们会一直屏气提升腹压帮忙排便，排完之后腹压骤然下降，加上长时间久坐下蹲会让大量血液积存在下肢，一时没法回流到上半身，就会出现心跳发慌、浑身发软、头晕发虚的感受，休息一两分钟就能自行缓解。

　　2 频繁出现这种情况要考虑气虚体质问题：如果每次排便后都虚得半天缓不过来，平时还伴随容易疲劳、一动就出汗、大便常年不成形的情况，大多是中气不足导致的，可以平时适当吃点山药、黄芪这类补气的食材，也可以找正规中医调理体质。

　　3 日常调整就能很好预防这种情况：首先改掉蹲坑带手机的习惯，不管蹲便坐便，尽量把排便时间控制在5分钟以内，便秘时别盲目猛用力，可以用开塞露、乳果糖这类温和的通便产品辅助，避免发力过猛带来的身体波动；其次日常多吃全谷物、新鲜蔬菜，多喝水，保持排便顺畅，从根源减少久排费力的情况；平时也可以多做提肛运动，锻炼盆底肌肉功能，能明显降低排便后的乏力感。