便秘困扰拉出来像羊屎

　　这种羊屎状粪便属于干结型便秘，大多是粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收导致的，通过科学调整大多可以快速改善。

　　1. 先调整日常饮食结构，减少精米白面、重口辛辣食物的占比，每天保证足够的膳食纤维摄入：每顿加一拳全谷物（燕麦、玉米、红薯都可以），吃够一斤带纤维的蔬菜、半斤带籽的水果，比如西兰花、芹菜、火龙果、猕猴桃，注意别把水果打成果汁饮用，纤维被过滤后起不到促便作用；同时每天喝够1.5-2升温水，早上起床后空腹喝一杯温白水，能快速刺激肠道产生便意。

　　2. 纠正排便和日常习惯，不要憋便，有便意立刻去厕所，每次排便别玩手机，控制蹲厕时间在10分钟以内；每天固定一个时间（是早饭后）去厕所蹲5分钟，慢慢养成定时排便的生物钟；平时别久坐，每坐1小时起身活动3-5分钟，每天抽半小时做快走、慢跑这类全身运动，也可以饭后1小时顺时针揉肚子，能帮着推动肠道蠕动。

　　3. 调整3-5天没有明显改善的话，可以短期用温和的通便药辅助，比如乳果糖、聚乙二醇，这类渗透性泻药不会让身体产生依赖，别长期吃番泻叶、酚酞片这类刺激性泻药，容易损伤肠道功能；如果连续一两个月都是这种羊屎便，还伴随腹痛、便血、莫名体重下降的情况，要及时去医院做肠镜检查，排除肠道息肉、器质性病变的问题。