增强胃动力的方法

　　增强胃动力可以通过调整日常饮食、坚持规律运动、调节作息情绪三个方向长期改善，功能性胃动力不足基本都能通过非药物调理得到缓解，必要时再遵医嘱进行药物干预。

　　1. 调整饮食结构与进食习惯，日常吃饭尽量细嚼慢咽，每口饭嚼15-20次，每餐吃到七八分饱就停下，不要暴饮暴食。少吃高油、高糖的难消化食物，适量增加全谷物、新鲜蔬果这类带膳食纤维的食物，但不要一次性吃太多粗杂粮，避免反而加重肠胃负担。尽量保持三餐规律，不要长时间饿肚子也不要频繁吃零食，让胃保持规律的排空节奏。

　　2. 保持适量运动避免久坐，饭后不要立刻躺下或久坐不动，饭后半小时可以慢走15-20分钟，日常每坐1小时也要起身活动三五分钟。每周保持3-4次30分钟以上的中等强度运动，快走、慢跑、瑜伽、八段锦都可以，长期坚持能有效提升肠胃蠕动能力，改善胃动力。平时还可以饭后1小时顺时针按揉腹部，每次5-10分钟，也能帮着促进胃排空。

　　3. 调整作息和情绪状态，很多人胃动力不足其实和情绪、作息紊乱相关，长期熬夜、焦虑压力大都会影响肠胃的神经调节，打乱胃的工作节奏。平时尽量保持规律作息，不要熬夜，保证每天7-8小时的睡眠，遇到压力及时通过感兴趣的事疏解，避免长期憋闷焦虑。如果坚持调理1-2个月还是没有明显改善，可以做完检查后遵医嘱服用促胃动力药物干预。