增强肠胃动力的方法

　　增强肠胃动力可以通过日常习惯和饮食的调整得到明显改善，长期严重的动力不足配合专业医学干预就能有效解决。

　　1，优化日常饮食结构，保持健康进食习惯。日常多吃燕麦、糙米这类全谷物，以及带皮苹果、西蓝花、奇亚籽这类高膳食纤维的食物，能帮助扩充粪便体积、刺激肠胃蠕动；少吃重油重糖的精加工食品、油炸食品，这类食物会拖慢消化速度；吃饭的时候细嚼慢咽，每顿吃七八分饱就够，不要暴饮暴食，也不要饿太久才吃饭。

　　2，避免久坐，坚持运动加腹部按摩刺激。平时每坐三四十分钟就起来活动个两三分钟，别让肠胃一直处于松弛懈怠的状态；每周保持3-4次30分钟以上的有氧运动，快走、慢跑、转呼啦圈、练腹式呼吸都可以，能直接带动肠胃蠕动；每天早起或者睡前，可以顺着顺时针方向绕着肚脐按揉腹部，每次5-10分钟，坚持下来对提升肠胃动力帮助很大。

　　3，规律作息排便，必要时寻求医学干预。长期熬夜、压力大会打乱肠胃的神经调节节奏，很容易导致动力不足，尽量保持每天11点前入睡，及时纾解压力；另外要养成固定的排便习惯，建议每天早起后空腹喝杯温水再去蹲厕所，慢慢养成条件反射，减少粪便堆积；如果调整1-2周后还是有明显的腹胀、不排便、消化不良的问题，可以在医生指导下服用促胃动力药物或者补充益生菌调理，不要自己乱吃泻药。