正常情况下1-3天排便1次都属于健康范围，只有连续超过3天不排便，同时伴随粪便干硬、排便费力，才属于需要干预的便秘，可通过生活调整、必要时医学干预改善。
1. 先调整饮食结构和饮水习惯。每天保证喝够1500-2000ml的温水，不要长期用奶茶、甜饮料代替白水，早起空腹可以喝一杯温蜂蜜水（糖尿病人改喝温水就行），日常多吃西梅、带皮苹果、芹菜、燕麦、火龙果这类高膳食纤维的食物，少吃辛辣刺激、油炸重口的食物，不要为了减肥过度节食，进食量太少也会导致没有足够的粪便形成。
2. 培养规律排便习惯，日常增加活动量。尽量固定在晨起或者饭后半小时去厕所蹲5分钟左右，慢慢培养排便的条件反射，排便时不要玩手机、看报纸，避免久蹲分散注意力，日常不要一坐就是一整天，每坐1小时起来动一动，每天抽30分钟做快走、慢跑这类轻运动，还可以顺着顺时针方向揉肚子，都能帮助促进肠道蠕动，另外还要注意别憋便，有便意及时去排，长期憋便也会打乱排便节奏。
3. 合理干预，异常情况及时就医。如果调整生活1-2周便秘没有改善，可以短期使用乳果糖、聚乙二醇这类温和的渗透性泻药，不要长期吃番泻叶、芦荟这类刺激性泻药，容易产生药物依赖，反而加重便秘。如果长期便秘调理没有效果，或者伴随腹痛、便血、体重突然下降，要及时去医院做肠道检查，排除肠道器质性病变的可能。
