肠胃不好的人可以吃一些易消化且不刺激胃肠的零食，例如：
1. 无糖酸奶：含有益生菌和乳酸菌，有助于维护肠道健康。
2. 干燥水果：例如无花果、葡萄干等，富含纤维和维生素，有助于促进消化。
3. 清淡米饼或饼干：选择低脂、低盐、无刺激性添加剂的产品，避免刺激胃肠道。
4. 柔软的水果：例如香蕉、熟透的梨、蜜瓜等，易消化，含有丰富的水分和纤维。
5. 干煮或蒸煮的蔬菜：例如胡萝卜、南瓜等，能够提供一定的纤维和维生素。
6. 低盐和不含添加剂的坚果：例如核桃、杏仁等，富含健康脂肪和蛋白质。
7. 清淡的汤类：例如清鸡汤、蔬菜汤等，容易消化且不会加重胃肠负担。
每个人的胃肠情况不同，所以在医生或营养师的指导下选择适合自己的零食。控制零食的摄入量也是很重要的，避免过量食用会对胃肠道造成压力。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
