1. 饮食调整要讲究
老年人便秘最常见的原因就是饮食太精细，纤维摄入不足。所以啊，平时得多吃点粗粮，像燕麦、糙米、全麦面包这些，别总盯着白米饭、白面条。蔬菜也别少，菠菜、芹菜、西兰花，每天至少吃够一斤，水果选火龙果、猕猴桃、熟透的香蕉，这些通便效果都不错。喝水得够量，别等渴了才喝，早上起来空腹喝杯温水，能刺激肠道蠕动，效果杠杠的。
2. 运动习惯得坚持
别看年纪大了，活动活动对排便帮助可大了。每天吃完晚饭，别急着躺下，出去散散步，慢走个半小时，或者打打太极、做做八段锦，这些温和的运动能促进肠胃蠕动。要是腿脚不方便，坐在椅子上也能动，比如顺时针揉揉肚子，每次揉个10分钟，或者抬抬腿、伸伸胳膊，都能帮上忙。
3. 生活习惯要规律
排便这事儿，得养成习惯。早上起床后或者饭后半小时，试试去厕所蹲一蹲，就算没感觉也别急，慢慢培养条件反射。别总憋着，有便意就得赶紧去，不然肠道会“偷懒”，时间久了便秘就更严重了。还有啊，心情也得放松，别因为便秘焦虑，越紧张越难排，听听轻音乐、和老伴聊聊天，保持好心态，肠道也会更“听话”。
