焦虑嗓子堵胸闷胃气上逆

　　这种症状是焦虑情绪诱发的自主神经功能紊乱，伴随胃食管反流，大多没有器质性病变，通过情绪调整、生活干预就能有效改善，不用过度恐慌。

　　1 先做基础排查打消顾虑。先去做心电图、喉镜、胃镜基础检查，排除心脏病变、咽喉肿物、器质性胃病等问题，只要检查结果都正常，就能确认是焦虑引发的功能问题，心里先放下一大半负担，避免因为“担心自己得重病”反过来加重焦虑，形成恶性循环。

　　2 对症缓解当下的不适发作。嗓子堵胸闷胃气上逆发作的时候，马上停下手里的事做腹式呼吸：鼻子慢吸4秒，感受肚子慢慢鼓起来，屏住2秒再用嘴慢慢呼6秒，连续做5-10组就能放松痉挛的膈肌，顺胃气，缓解胸闷发堵的感觉；日常少碰碳酸饮料、浓茶、甜腻蛋糕这些容易加重胃胀气的食物，吃饭吃7分饱，饭后别立刻躺卧，减少胃气上逆发作的概率。

　　3 从根源切断焦虑和身体不适的循环。平时别把所有注意力都放在身体的不适感上，不要一直摸嗓子、搜症状，每天抽20分钟出门散散步、做点轻运动，把注意力转移到外界；如果长期处于焦虑状态、频繁发作，可以找专业的心理咨询师疏解情绪，严重的话在精神科医生指导下用调节神经、抗焦虑的药物干预，从根源解决问题。