肠胃不好的吃什么能长胖

　　1. 先选温和好消化的高热量食物

　　肠胃不好的人想长胖，得先避开刺激性食物，像油炸、辛辣、生冷的东西尽量少吃。推荐试试蒸南瓜、山药粥、小米粥这类软烂的食物，它们不仅好消化，还能给身体补充能量。要是想加点热量，可以在粥里撒点坚果碎，或者用破壁机把坚果打成糊加进去，既温和又营养。

　　2. 把蛋白质换成好吸收的类型

　　肠胃弱的人吃高蛋白食物容易胀气，比如牛肉、豆类这些就得悠着点。可以换成蒸鸡蛋羹、鳕鱼、嫩豆腐这些软嫩的蛋白质来源，搭配点胡萝卜泥或土豆泥，营养更均衡。要是想喝奶，优先选发酵过的酸奶或舒化奶，乳糖分解后对肠胃更友好，还能帮助吸收。

　　3. 少食多餐+健康加餐

　　肠胃不好的人别想着一下子吃很多，容易给消化系统添负担。建议把三餐分成五到六顿，每顿少吃点但保证营养。加餐可以选香蕉配花生酱、牛油果泥全麦面包，或者煮得软烂的燕麦片加蜂蜜，这些食物热量高又容易消化，长期坚持下来体重慢慢就能上去啦。