肠动力不足怎么调理

　　肠动力不足大多和不良饮食、生活习惯相关，通过日常调整就能有效改善，多数不需要特殊用药。

　　1. 调整饮食结构。日常多吃燕麦、芹菜、带皮新鲜果蔬、杂豆这类高膳食纤维的食物，少吃精加工糕点、甜食以及过于油腻的重口食物，避免一顿吃太饱、饿太久。每天要喝够1500-2000ml的温水，空腹可以喝一杯温温水刺激肠胃，少喝冰饮、甜奶茶这类会加重肠胃负担的饮品。

　　2. 坚持运动加局部按摩。不要长期久坐，每天至少抽出30分钟做快走、慢跑这类能带动全身的运动，饭后别立马躺着或久坐，站一站或者慢走十几分钟。平时可以每天早晚顺时针按揉腹部，每次按5-10分钟，能直接刺激肠胃蠕动，改善肠动力不足的情况。

　　3. 养成规律的排便和作息习惯。尽量别熬夜，长期熬夜会打乱肠胃植物神经的调节功能，加重肠动力不足，尽量每天睡够7-8小时。另外要养成固定的排便习惯，每天晨起或者饭后固定时间去厕所蹲5分钟左右，不要蹲厕时玩手机，长期坚持就能形成排便的条件反射，让肠胃蠕动更规律。如果调整1-2个月后没有明显改善，可以在医生指导下用促动力药或者益生菌调理，不要私自吃刺激性泻药。