老是想大便感觉拉不干净

　　如果你经常感到大便不干净，可能有以下一些原因：

　　1. 饮食不健康：饮食中缺乏纤维和水分可能导致大便变得干燥，难以排出。

　　2. 压力和焦虑：压力和焦虑可能导致肠道运动失调，影响正常的排便。

　　3. 缺乏运动：缺乏体育锻炼可能导致肠道运动减慢，导致便秘。

　　4. 药物副作用：某些药物可能会导致便秘，如镇静剂、抗生素等。

　　5. 肠道问题：肠道疾病或消化系统问题可能导致大便不干净感。

　　以下是一些建议来帮助你缓解这种情况：

　　1. 增加膳食纤维：增加饮食中的水果、蔬菜、全麦食品和豆类等高纤维食物，帮助增加大便的体积和软化。

　　2. 饮食调整：确保足够的水分摄入，避免过多摄入咖啡因和酒精。

　　3. 增加运动：进行适度的有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等，有助于刺激肠道蠕动。

　　4. 减少压力：通过放松技巧、冥想或深呼吸来减轻压力和焦虑。

　　5. 建立规律排便习惯：尽量在有固定的时间段里去如厕，培养规律的排便习惯。

　　如果以上方法没有帮助，你应该咨询医生以获取进一步的诊断和治疗建议。