要增加体重，你需要注意以下几个方面：
1. 增加卡路里摄入量：每天摄入的卡路里量应该大于消耗的卡路里量。增加主食、蛋白质和健康的脂肪摄入可以帮助你增加体重。选择高热量的食物，如坚果、干果、牛奶、鸡蛋、肉类等。
2. 增加餐次和份量：每天增加餐次和食物的份量。将三餐增加到五餐或六餐，食物的份量适当增加，每次进食时都要摄入足够的营养。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要组成部分，增加蛋白质摄入可以帮助增加肌肉质量。选择富含蛋白质的食物，如鱼、肉、豆类、乳制品等。
4. 运动和锻炼：进行适当的运动和锻炼有助于增加肌肉质量，并促进食欲。选择力量训练和肌肉锻炼，如举重、俯卧撑等。
5. 健康的生活方式：保持良好的生活习惯，规律作息，保证充足的睡眠，减少压力和焦虑，这有助于增加食欲和吸收营养。
6. 咨询专业人士：如有需要，可以咨询营养师或医生，根据自身情况定制增重计划，以确保增重的健康和安全。
增重的过程需要时间和耐心，不要急于求成。在增重过程中要坚持健康的饮食和生活方式，避免过度依赖高糖和高脂肪的食物。
