胃肠不好总拉肚子的调理方法有以下几点：
1. 饮食调理：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃易消化的食物，如米粥、面条、面包等。增加膳食纤维的摄入，可以选择新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。注意饮食规律，避免暴饮暴食和过度饥饿。
2. 注意饮水：保持充足的水分摄入，可以缓解便秘和腹泻等肠胃问题。建议每天多喝水，尤其是温水。
3. 减少压力：胃肠不好和压力有很大关系，因此要尽量减少或避免压力。可以通过运动、听音乐、读书等方式来放松身心。
4. 规律生活：保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和不规律的饮食。
5. 适度运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，有益于消化和排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度的有氧运动。
6. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对胃肠道产生刺激，容易导致肠胃问题加重，因此要尽量避免或减少吸烟和饮酒。
7. 如果症状持续严重或加重，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。
