肚子胀气是一种常见的消化系统问题，可以通过以下方法缓解：
1. 喝温水：喝一杯温水可以促进肠胃蠕动，帮助排气。
2. 避免吞气：尽量避免吞气，如尽量慢慢吃饭、避免咀嚼口香糖等。
3. 避免吃易产生气体的食物：如豆类、洋葱、大蒜、辣椒等食物容易导致胀气，可尽量避免或少量食用。
4. 移动：适量的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
5. 改变饮食习惯：逐渐将饮食中的纤维摄入增加，帮助促进肠胃蠕动和排气。
6. 食用消食类食物：如姜、柠檬、薄荷等都有助于促进消化。
如果胀气持续且症状严重，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。
肚子总咕噜响还放屁，大多是饮食、生活习惯不当引发的生理性反应，少数是肠道疾病等病理性因素导致的。如果一次性吃太多油腻、难消化的食物，或者本身胃动力不足，食物没能被充分分解就进入肠道，会被肠道菌群过度发酵生成大量气体，引发肚子咕噜响和放屁多。
