在3月份，适合吃以下的蔬菜和水果：
1. 蔬菜：春笋、豆芽、白菜、生菜、芹菜、西兰花、菠菜、韭菜、荷兰豆、莴苣等春季蔬菜。
2. 水果：苹果、橙子、柠檬、葡萄柚、草莓、桃子、樱桃、猕猴桃、香蕉等春季水果。
这些蔬菜和水果在3月份新鲜、味道好、营养丰富，是为了满足人体在春季需求的饮食选择。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
