成人可以选择以下几种益生菌：
1. 双歧杆菌：双歧杆菌是最常见的益生菌之一，有助于维持肠道健康和消化系统功能正常。
2. 可乐酸菌：可乐酸菌能够帮助改善免疫系统功能和防止便秘，对肠道有很好的调理作用。
3. 乳酸菌：乳酸菌是一种常见的益生菌，具有增强消化系统功能、增强免疫力和改善肠道微生态的作用。
4. 嗜酸乳杆菌：嗜酸乳杆菌可促进肠道菌群平衡，有助于改善肠道健康和预防腹泻。
5. 双叉杆菌：双叉杆菌是一种对抗有害菌有很好作用的益生菌，可帮助降低肠道炎症和维持肠道健康。
不同人的肠道状况和需求不同，建议在选择益生菌时，根据个人情况和需求选择适合自己的益生菌产品。也可咨询医生或专业营养师的建议。
