肠道稳乱是指肠道功能紊乱，包括腹泻、便秘、腹胀等症状。要调理肠道稳乱，可以采取以下措施：
1. 饮食调理：避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻和过甜的食品。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物，促进肠道蠕动和排便。
2. 喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于保持肠道润滑，预防便秘。
3. 定时排便：养成定时排便的习惯，避免憋便。
4. 避免过度用药：长期滥用或滥用药物，尤其是泻药和止泻药，会对肠道功能造成不良影响。应遵医嘱合理使用药物。
5. 减压缓解压力：压力是影响肠道功能的一个重要因素，可以通过适当的放松训练、运动和休息来减轻压力。
6. 增加运动：适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以刺激肠道蠕动，帮助消化和排便。
7. 可以适当使用一些中药调理：如可以选择一些具有调理肠道功能的中药或草药，如苦参、黄连等，但在使用前咨询中医师的意见。
如果肠道稳乱持续严重或反复发作，建议就医检查，以明确病因并接受针对性的治疗。
