对于脾胃虚寒的人群，可以选择以下食谱进行调理：
1. 稀粥：可以选择糯米、小米或者红豆等杂粮煮粥，加入一些姜片和红枣，具有温暖脾胃的作用。
2. 地瓜粥：地瓜是一种温性食物，富含维生素和纤维素，可以煮成粥来调理脾胃虚寒。
3. 红豆小米粥：将红豆和小米一起煮成粥，红豆具有温阳的作用，小米则有补益脾胃的功效。
4. 花生红枣糯米粥：糯米具有温暖脾胃的作用，红枣和花生则有滋补脾胃的功效。
5. 温热水果：如苹果、橙子、柿子等，可以作为零食或者早餐的搭配食物，具有温暖脾胃的作用。
6. 姜汤：将生姜切片，加入水中煮沸，可以作为饮品来温暖脾胃。
7. 黑芝麻糊：黑芝麻具有温补脾胃的功效，可以煮成糊状食物来食用。
8. 鸡蛋：鸡蛋是温性食物，可以煮熟来食用，有益脾胃和补充营养的作用。
脾胃虚寒的人群在饮食上应避免食用生冷、寒凉、油腻的食物，如冰镇饮料、生冷水果、油炸食品等。适量运动、保持规律的作息时间，也有助于改善脾胃虚寒的症状。在食用前咨询医生或营养师的建议，以符合个体化需求。
