1. 辛辣菜：辛辣的食物会刺激胃液分泌，增加胃酸含量，容易引发湿气，尤其是对于湿热体质的人来说更是如此。辛辣菜包括辣椒、花椒、生姜等。
2. 油腻菜：油腻的食物会让消化系统负担过重，消化不良时容易造成食物滞留，湿气就会随之滞留在身体中。油腻菜包括油炸食品、脂肪较多的烧烤食物等。
3. 生冷菜：生冷食物会降低消化系统的温度，使得消化功能减弱，湿气容易在体内滞留。生冷菜包括生的蔬菜、冷饮、冰淇淋等。
冬天肠胃湿气重，通过日常饮食调整、生活习惯改善以及必要时的专业干预，大多都能得到明显改善。2.纠正伤湿的冬日习惯首先要做好肠胃部位的保暖，冬天不要穿露腰露肚子的衣服，晚上睡觉也要盖好腹部，避免脾胃受凉加重湿气。
