吃什么更润肠通便

　　以下是一些常见的润肠通便食物：

　　1. 蔬菜：蔬菜富含纤维，可以增加肠道蠕动，促进排便。例如菠菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。

　　2. 水果：水果中的纤维和果胶能够软化粪便，增加排便频率。例如苹果、香蕉、梨、柚子等。

　　3. 全谷物：全谷物中的纤维可以帮助肠道蠕动，增加排便次数。例如糙米、燕麦、全麦面包、全麦面条等。

　　4. 豆类：豆类富含纤维和植物蛋白，可以促进肠胃蠕动，增加排便。例如红豆、黑豆、黄豆等。

　　5. 植物油脂：适量摄入植物油脂可以润滑肠道，减少便秘。例如橄榄油、亚麻籽油、芝麻油等。

　　适量饮水、保持规律的饮食习惯、避免过度依赖泻药等也是维持正常排便的重要因素。若长期便秘问题严重，建议咨询医生。