要合理增肥，要确定目标体重和健康状况。
1. 增加卡路里摄入量：每天摄入的卡路里应大于消耗的卡路里。增加高能量食物的摄入，例如坚果、干果、谷物、淀粉类食物、肉类、奶制品等。
2. 分配摄入营养素：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是增加肌肉质量的关键。碳水化合物提供能量，脂肪是必需的营养素。
3. 多餐少食：增加每日进餐的次数，每餐食量适中，避免饱食或饥饿状态。
4. 增加肌肉质量：进行适当的力量训练，可以增加肌肉质量和体重。与运动员或专业教练合作，制定适合自己的训练计划。
5. 避免过度依赖高糖高脂食物：合理增肥不等于大量摄入垃圾食物。选择健康的高能量食物，例如坚果、植物油、优质蛋白质等。
6. 保持好的消化吸收功能：良好的消化吸收功能有助于充分吸收食物中的营养物质。可以通过合理的饮食习惯和锻炼来改善。
7. 避免过度制约：心理状况对于食欲和摄入量有很大影响。避免过度制约和担心体重，保持积极的心态和良好的饮食习惯。
增重的速度应适中，一周增加0.5-1千克是比较合理的范围。如果你尝试以上方法仍然无法增重，建议咨询医生或营养师，以获取更具体和有效的建议。
