促进肠道蠕动的水果蔬菜有以下几种：
1. 西红柿：富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动。
2. 香蕉：富含钾和纤维，可帮助调节肠道功能。
3. 苹果：含有丰富的植物纤维和果胶，有助于促进肠道蠕动。
4. 梨：富含植物纤维和水分，能够促进肠道蠕动。
5. 菠菜：富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动。
6. 黄瓜：水分含量高，富含植物纤维，有助于促进肠道蠕动。
7. 胡萝卜：富含纤维和水分，可帮助促进肠道蠕动。
8. 豌豆：富含植物纤维，有助于促进肠道蠕动。
9. 红薯：富含植物纤维，可帮助促进肠道蠕动。
10. 青椒：富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动。
以上水果和蔬菜均富含纤维和水分，可以帮助增加肠道蠕动，促进消化和排便。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
