1. 大米
2. 面条
3. 面粉
4. 燕麦
5. 玉米
6. 小麦
7. 饺子皮
8. 面包
9. 素饼
10. 薯类食品（土豆、红薯等）
燕麦完全可以替代精米白面作为日常主食，只要选对品类、用对做法、搭配合理，就能兼顾饱腹感、营养和适口性。1选对燕麦品类，避开雷区。不要买添加了大量白砂糖、植脂末、果干香精的调味速溶燕麦，这类燕麦热量高、升糖快，不符合主食低GI饱腹的要求。
