经常便秘的话，可以尝试以下调理方法：
1. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以增加肠道蠕动，帮助排便。多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物、豆类等。
2. 增加水果和蔬菜的摄入：水果和蔬菜含有丰富的水分和膳食纤维，有助于增加肠道的水分和柔软排便物。
3. 增加水的摄入：保持足够的水分摄入可以增加肠道的水分，帮助排便。每天饮用足够的水或其他无咖啡因的饮品。
4. 适度运动：适度的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式。
5. 定时排便：养成定时去厕所排便的习惯，尽量不要憋便。
6. 餐后散步：餐后散步可以刺激肠道蠕动，促进消化和排便。
7. 避免久坐不动：长时间久坐会使肠道功能减弱，增加便秘的可能性。适当休息和活动身体。
8. 避免过度使用泻药：过度使用泻药可能会导致依赖，使肠道对泻药的刺激逐渐减弱，形成药物性便秘。
如果上述方法无效或症状严重，请及时咨询医生。
慢性浅表性胃炎患者饮食调理需谨慎，南瓜、胡萝卜、菠菜等蔬菜因易消化、护胃黏膜成首选。提醒：蔬菜调理需结合规律作息，若症状持续超两周或出现黑便，应及时就医。
