尿酸怕的三种运动分别是：
1. 长时间剧烈运动：长时间剧烈运动会引起肌肉疲劳和乳酸堆积，从而导致尿酸产生过多。例如长时间的激烈跑步、高强度的有氧运动等。
2. 突然剧烈运动：突然剧烈的运动会导致肌肉过度疲劳和酸化，使尿酸产生过多。例如突然的冲刺、跳跃、突然的重负荷训练等。
3. 高强度运动：高强度的运动也会引起肌肉疲劳和酸化，增加尿酸的产生。例如举重、高强度的深蹲、重负荷的体操等。
适度的运动是有益健康的，但对于高尿酸人群来说，应该避免过度和突然剧烈的运动，以免加重尿酸代谢的负担。在进行运动前，咨询医生的建议，并选择适合自己身体状况的运动方式。
