经常便秘要吃什么好

　　经常便秘的人可以尝试以下食物来改善便秘情况：

　　1.高纤维食物：蔬菜（如菠菜、胡萝卜、芹菜）、水果（如梨子、桃子、苹果）、全谷物（如燕麦、全麦面包）等都含有丰富的纤维，有助于增加肠道蠕动和促进排便。

　　2.水果和蔬菜汁：新鲜果汁和蔬菜汁（如苹果汁、橙汁、胡萝卜汁）可以提供丰富的水分和纤维，有助于改善便秘情况。

　　3.豆类和豆制品：豆类（如红豆、绿豆、黑豆）和豆制品（如豆腐、豆浆）富含纤维和植物性蛋白质，有助于刺激肠道蠕动并缓解便秘。

　　4.饮足够的水：喝足够的水可以保持身体水分平衡，帮助消化和软化大便。

　　5.益生菌食品：酸奶、发酵乳制品、乳酸菌饮料等含有益生菌，可以改善肠道菌群平衡，有助于消化和排便。

　　6.橄榄油、亚麻籽油：富含不饱和脂肪酸的植物油可以润滑肠道，促进肠道蠕动。

　　经常便秘的人还应注意保持良好的生活习惯，如定时排便、多运动、避免长时间久坐等。如果长期便秘问题严重，建议咨询医生并进行进一步检查和治疗。