不建议用手去拉出大便，因为这样做可能会导致感染和伤害肛门或直肠。如果你无法排便，可以尝试以下方法：
1. 增加膳食纤维摄入：多吃高纤维食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，可以增加肠道蠕动，促进排便。
2. 喝足够的水：保持身体水分充足，有助于软化大便，使其更容易排出。
3. 运动：适量进行一些身体活动，如散步或慢跑等，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
4. 使用缓泻药物：在医生指导下，可以使用一些缓泻药物来帮助排便。
如果上述方法无效或症状持续存在，请及时就医，以获取专业的建议和治疗。
这种情况大多属于出口梗阻型便秘，主要和盆底肌协调障碍、直肠推动力不足或盆底结构异常有关，需要先缓解不适再针对性调整干预。
