以下是一些可以通便的菜肴：
1. 芹菜：芹菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 红薯：红薯中含有大量的膳食纤维和植物酵素，能够促进肠道蠕动和消化，有助于预防便秘。
3. 西兰花：西兰花富含纤维素和水溶性纤维，具有促进肠道蠕动和消化的作用。
4. 豆类：豆类，如豆芽、绿豆等，富含膳食纤维和植物酵素，有利于促进肠道蠕动和便秘排出。
5. 蘑菇：蘑菇中含有丰富的膳食纤维，有助于增加肠道蠕动和促进便秘排出。
6. 红豆：红豆富含膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，改善便秘症状。
7. 花椰菜：花椰菜中富含纤维素和水溶性纤维，具有促进肠道蠕动和消化的作用。
8. 黑木耳：黑木耳中含有丰富的膳食纤维和植物酵素，有助于促进肠道蠕动和便秘排出。
多饮水、增加蔬菜水果的摄入量以及适度运动也是预防和缓解便秘的重要因素。若便秘问题较为严重或持续时间较长，请及时就医寻求专业建议。
