肠胃不好的人应该注意选择易于消化的主食，以减轻胃肠负担。以下是一些适合肠胃不好的人食用的主食：
1. 稀饭或粥：稀饭或粥比较容易消化，可以选择米粥、小米粥、薏米粥等。
2. 面食：可以选择面条或面团制成的食物，如面条、馒头等。不过要注意面食不要过硬，软烂一些。
3. 清淡的面食：如白面包、苏打饼干等。不过要避免添加过多油脂或调料。
4. 蔬菜水果：蔬菜和水果富含纤维，有助于肠道蠕动和排毒。可以选择易消化的蔬菜如南瓜、黄瓜、丝瓜等，以及柔软的水果如香蕉、苹果等。
5. 煮熟的豆类：豆类富含纤维和蛋白质，但如果肠胃不好，可以选择煮熟的豆类，如豆浆、红豆糖水等。
6. 少量的瘦肉和鱼肉：瘦肉和鱼肉富含蛋白质，但对于肠胃不好的人来说，可以选择煮熟或蒸熟的瘦肉和鱼肉，以减少消化压力。
肠胃不好的人应该避免辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，多饮水、定时定量进餐，并遵循医生的建议和饮食调理方案。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
