经常便秘吃什么调理快

　　经常便秘的人可以尝试以下调理方法：

　　1. 增加膳食纤维摄入：食物中富含膳食纤维可以增加大肠蠕动，帮助排便。可以多食用蔬菜、水果（如苹果、香蕉、梨）、全麦谷物、豆类等富含膳食纤维的食物。

　　2. 喝足够的水：足够的水分摄入可以保持大便柔软，有助于排便。每天应该饮用足够的水，一般建议每天饮水量为8杯（约2升）。

　　3. 适量运动：适量的身体活动可以促进肠道蠕动，帮助消化。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　4. 规律排便：培养良好的排便习惯，每天固定时间排便，有助于训练肠道规律。

　　5. 避免便秘食物：一些易造成便秘的食物可以适当减少或避免食用，如高脂肪食物、加工食品、精炼食物等。

　　6. 食用益生菌：益生菌可以促进肠道健康，可以通过食用酸奶、酸乳酪等含有益生菌的食物来补充益生菌。

　　如果便秘情况严重或长期存在，建议去医院就诊，寻求专业医生的帮助和指导。医生会根据个人情况给出更具体的调理建议。