以下是一些通便效果较好的蔬菜：
1. 芹菜：含有丰富的纤维素和水分，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 菠菜：富含纤维素、维生素和矿物质，有助于增加肠道水分和蠕动。
3. 胡萝卜：含有丰富的纤维素和胡萝卜素，具有润肠通便的作用。
4. 南瓜：富含纤维素和水分，能够增加肠道水分和促进肠蠕动。
5. 豆类：例如豌豆、黑豆、红豆等，富含纤维素和豆蛋白，有助于增加肠道水分和改善便秘。
增加蔬菜摄入量、多喝水、加强运动等也是改善便秘的重要措施。如果便秘问题持续存在或者严重影响生活质量，请及时就医并咨询专业医生的建议。
