晚上健身之后适合选择一些有益于恢复和营养补充的食物。以下是一些推荐的食物选择：
1. 蛋白质丰富的食物：比如鸡胸肉、鱼肉、火鸡、豆腐、鸡蛋、牛奶等。蛋白质是肌肉修复和生长所必需的营养素。
2. 深色蔬菜：比如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等。这些蔬菜富含抗氧化剂和纤维，有助于减少肌肉炎症和提供其他营养。
3. 碳水化合物：选择健康的碳水化合物，比如全麦面包、糙米、红薯等。碳水化合物是提供能量的重要来源，可以帮助补充健身消耗的能量。
4. 水果：水果是快速提供能量的好选择，同时富含维生素和矿物质。例如香蕉、蓝莓、樱桃等，都是不错的选择。
5. 坚果与种子：比如核桃、杏仁、葵花籽、亚麻籽等。这些食物富含健康的脂肪和蛋白质，有助于提供能量和促进肌肉恢复。
避免吃过多的油炸食品、高糖食品和高脂肪食品，这些食物可能会影响体重管理和健康。根据个人需求和身体状况来选择适合自己的饮食方案。
