饭后适合做轻度的运动，例如散步或者慢跑。这些运动可以帮助消化食物，促进胃部的蠕动，不会对胃产生太大的负担。瑜伽、太极等柔和的运动也适合饭后进行，可以帮助放松身心，促进血液循环。避免剧烈运动和高强度锻炼，以免引起胃部不适。
饭后半小时做提肛+摩腹+踮脚的组合动作，坚持一周就能有效改善绝大多数习惯性、功能性便秘。
