新手增肌多久开始减脂

　　对于新手来说，建议在增肌阶段至少持续6个月以上。因为增肌需要足够的时间来建立肌肉的基础，增加肌肉质量和代谢率，从而为减脂做好充分的准备。

　　当你感觉自己已经有了一定的肌肉量和力量基础，需要减少体脂时，可以开始进行减脂计划。但具体何时开始减脂还要根据个人情况而定，如体脂率高于20%时可考虑开始减脂。减脂也需要时间和耐心，建议至少持续12周以上，同时配合合理的饮食和运动计划才能获得的效果。