以下是一些有助于增肌的食物：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、火鸡肉、鱼、牛、猪、奶制品、豆制品等。
2. 碳水化合物：燕麦、红薯、土豆、米饭、面包等。
3. 脂肪：坚果、鱼油、橄榄油等。
4. 水果和蔬菜：香蕉、苹果、蓝莓、菠菜、胡萝卜等。
5. 增肌粉：蛋白质粉、肌酸、枸橼酸等。
注：增肌饮食需要根据个人需求进行调整，建议咨询专业营养师或医生。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
