以下是一些有助于增肌的食物：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、火鸡肉、鱼、牛、猪、奶制品、豆制品等。
2. 碳水化合物：燕麦、红薯、土豆、米饭、面包等。
3. 脂肪：坚果、鱼油、橄榄油等。
4. 水果和蔬菜：香蕉、苹果、蓝莓、菠菜、胡萝卜等。
5. 增肌粉：蛋白质粉、肌酸、枸橼酸等。
注：增肌饮食需要根据个人需求进行调整，建议咨询专业营养师或医生。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
