水果对于增肌来说并不是的食物选择。虽然水果富含营养，但它们通常含有较少的蛋白质和脂肪，这些是增肌所需的。对于增肌来说，的食物是高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果和种子等。一些富含脂肪的食物，如鸡蛋黄、牛油果、坚果等也是增肌的好选择。在饮食中合理地搭配以上食物，可以为身体提供足够的蛋白质和脂肪，促进肌肉的增长。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
