增肌主要摄入高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、乳制品、豆类等。还需要摄入适量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、薯类等，以提供足够的能量支持肌肉生长。适量的脂肪也是必要的，可从鱼油、坚果、橄榄油等食物中摄入。还需要确保摄入足够的维生素和矿物质，如维生素D、钙、镁等，以促进健康的肌肉生长。
银耳羹的浓稠胶质是口感与营养的关键，但许多人在熬煮时总遇到不出胶、汤水清稀的问题。掌握以下5个技巧，即可轻松熬出胶质饱满的银耳羹。此方法可使银耳在15分钟内初步出胶，缩短炖煮时间。
