经常拉稀大便不成型适合吃温和低刺激、好消化、能帮助调理肠胃的食物，需要避开生冷、油腻、刺激性强的食物，适合选择的食物具体如下：
1 软烂好吸收的主食类。优先选小米粥、山药粥、南瓜粥这类流质半流质食物，也可以吃软面条、发面蒸馒头这类软质主食，这类食物不会给肠胃增加额外消化负担，其中山药、南瓜还能起到健脾养胃的作用，帮助改善大便松散不成型的问题，要少吃坚硬的干饭、大量粗杂粮这类不好消化的主食。
2 低纤维的优质蛋白类。推荐吃蒸鸡蛋、清煮鸡胸肉、去皮去刺的嫩鱼肉、嫩豆腐这类，这类食物好吸收，能补充拉稀流失的营养，也不会过度刺激肠胃加快蠕动，尽量不要吃肥肉、油炸肉类、腌制熏制肉类这类油腻难消化的食物，避免加重拉稀症状。
3 带调理作用的温熟蔬果。可以吃煮苹果、蒸胡萝卜这类经过烹煮的软质蔬果，这类蔬果加热后，所含的果胶、鞣酸能帮助收敛肠道、促进大便成型，不会像生蔬果那样因为膳食纤维含量过高刺激肠道蠕动，要避开冰鲜水果、芹菜韭菜这类高纤维粗纤维的生冷刺激性蔬果。
