健身和正常饮食可以增加肌肉，但是需要注意饮食中蛋白质的摄入量。蛋白质是肌肉增长的关键营养素，建议每日摄入量为每公斤体重1.6克。饮食中也需要摄入足够的碳水化合物和脂肪，以提供能量支持肌肉生长。健康的饮食和坚持适度的锻炼是增加肌肉的重要因素。
1.控制食量，少食多餐胃强脾虚的人虽然胃口好，但消化能力弱，一次吃太多容易加重脾胃负担。建议把每天三餐改成五到六餐，每餐吃到七分饱就停，避免暴饮暴食。辛辣油腻的食物也要少吃，比如辣椒、油炸食品、肥肉，这些会刺激肠胃，加重脾虚。
