健身和正常饮食可以增加肌肉，但是需要注意饮食中蛋白质的摄入量。蛋白质是肌肉增长的关键营养素，建议每日摄入量为每公斤体重1.6克。饮食中也需要摄入足够的碳水化合物和脂肪，以提供能量支持肌肉生长。健康的饮食和坚持适度的锻炼是增加肌肉的重要因素。
胃不好的人饮食要以规律定量、温和好消化为核心，通过长期的饮食调理保护胃黏膜，维持稳定的消化功能。1.固定三餐进食时间，保持七八分饱的进食量。2.选对食材，避开伤胃的刺激选项。3.注意吃饭细节，优先选清淡的烹饪方式。
