以下是增肌快的食物：
1. 鸡胸肉：富含蛋白质和氨基酸，有助于肌肉生长和修复。
2. 三文鱼：富含优质蛋白质和 omega-3 脂肪酸，促进肌肉生长和恢复。
3. 红肉：牛肉、羊肉等红肉富含高质量蛋白质和铁质，有助于肌肉生长和恢复。
4. 蛋白质奶昔：富含蛋白质和碳水化合物，方便易消化，适合增肌饮食。
5. 甜薯：富含碳水化合物和纤维素，可提供能量和促进肌肉合成。
6. 燕麦：富含复合碳水化合物和纤维素，可提供能量和促进肌肉生长。
7. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生、葵花子等富含蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，有助于肌肉生长和恢复。
8. 蛋：富含高质量蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉生长和修复。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
