如果要增肥增脂，可以适当增加摄入的热量和脂肪含量。以下是一些推荐的食物：
1. 高脂肪肉类：牛肉、猪肉、羊肉等。
2. 坚果类：花生、杏仁、核桃等。
3. 高脂鱼类：鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼等。
4. 高脂乳制品：奶油、奶酪、黄油等。
5. 炸食：炸鸡、炸鱼、薯条等。
6. 高糖食品：糖果、巧克力、蛋糕等。
7. 油炒食品：炒菜、炒饭、烤肉等。
过度摄入高脂食品、高糖食品和油炸食品可能会增加患上肥胖、高血压、高血糖等疾病的风险。在增肥增脂的也需要控制饮食并保持适当的运动量。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
