增肌下午加餐应该选择高蛋白和低脂肪的食物，建议选择以下几种：
1. 水果：苹果、香蕉、葡萄等水果可以提供能量和纤维素，有助于补充能量和促进消化。
2. 坚果：坚果富含蛋白质、脂肪和膳食纤维，可以增加饱腹感和提供能量。
3. 酸奶：酸奶富含高质量的蛋白质和有益的乳酸菌，可以促进肌肉恢复和生长。
4. 蛋白饮料：蛋白饮料可以提供高质量的蛋白质，有助于促进肌肉增长。
5. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉富含高质量的蛋白质和低脂肪，是增肌的理想食品之一。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
