瘦胃和肚子需要通过调整饮食缩小扩张胃容量、降低全身体脂配合针对性训练紧致腹部，坚持健康的生活习惯就能安全达到效果，不存在只瘦局部的捷径。
1. 调整饮食缩小胃容量控制体脂
每次吃饭放慢速度，每口多嚼几次，吃到7分饱就停下，也就是感觉到不饿了、还能再吃两口的状态就停，别吃到撑得慌才放下筷子。平时少喝碳酸饮料、奶茶这类容易胀胃的饮品，少吃高油高糖的重口食物，这类食物不仅会撑大胃，还很容易让脂肪堆积在腹部。如果两餐之间饿了，可以用小番茄、黄瓜这类低热量的食物垫肚子，不要靠过度饿肚子减肥，过度节食反而容易反弹撑大胃，慢慢坚持胃容量就会缩小，肚子也不会经常胀鼓鼓的。
2. 改善日常习惯搭配运动紧致腹部
别吃完饭后立刻瘫坐在沙发或椅子上，起身站15-20分钟，慢走几圈都可以，避免食物堆积给胃部造成负担，也防止脂肪往肚子堆。平时坐着办公、玩手机的时候，有意识收住核心别塌腰瘫坐，长期坚持能改善肚子松弛外凸的问题。每周安排3-4次运动，先做30分钟左右的全身性有氧运动，比如快走、慢跑、跳操，帮助降低全身体脂，毕竟脂肪不会只减局部，体脂整体降下来肚子才会平，之后再做15分钟左右的腹部训练，比如平板支撑、卷腹，帮助收紧腹部线条，让肚子更紧致。
3. 规律作息稳定代谢避免腹型发胖
很多人肚子大其实和作息紊乱、压力大有关，长期熬夜会让内分泌紊乱，皮质醇升高，脂肪会优先堆积在腹部，还会让人更想吃高糖高油的食物，陷入越熬越胖的循环。尽量保持每天睡够7-8小时，少熬夜，压力大的时候别用吃来发泄，可以通过运动、听歌散步来缓解情绪，代谢稳定了，就不容易出现肚子堆肉的情况。
