增肌多久有效果

　　增肌的效果取决于许多因素，包括个人的体质、饮食、运动强度和频率等因素。在开始增肌训练后的几个月内，会看到一些明显的变化，比如肌肉的大小和力量的增加。要想获得持久和显著的效果，需要长期坚持训练和饮食的规律性。多数人需要大约6个月到1年的时间才能看到显著的增肌效果。