1. 增加饮水量：每日保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，增加肠蠕动，促进排便。
2. 科学饮食：避免过多摄入高脂肪、高糖、高蛋白、低纤维的食物，增加蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片等富含膳食纤维的食品。
3. 手工按摩肚子：沿着肠道顺时针方向，以适度的力度进行按摩，帮助刺激肠道蠕动，促进排便。
4. 运动：适当的有氧运动可以增加肠道活动和代谢率，有助于缓解便秘症状。
5. 睡眠调整：保证足够的睡眠时间，有助于促进肠胃功能正常运作。
6. 适当用药：在医生的指导下，适当使用轻泻剂、排毒剂等药物治疗，有助于缓解便秘症状。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
